Các món ăn với yến mạch giảm cân không thể bỏ lỡ

Theo nghiên cứu chỉ ra, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là nền tảng  cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bạn đã biết tới thực đơn các món ăn với yến mạch giảm cân. Với nhịp sống vội vã như ngày nay, bữa sáng cần đảm bảo yếu tố tiện lợi, nhanh chóng nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể.

Trên thực tế, các món ăn nhanh hiện nay thường đi kèm với việc chứa rất nhiều các chất béo có hại cho sức khỏe. Bài viết dưới đây Xanh ơi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn các món ăn với yến mạch giảm cân nhanh gọn lại tốt cho sức khỏe nhé!

Các món ăn với yến mạch giảm cân

Overnight Oats (yến mạch để qua đêm)

Bữa sáng đầu tiên mà chúng mình muốn nhắc đến ngày hôm nay từ yến mạch giảm cân là Overnight Oats. Để có được một cốc Overnight Oats hoàn hảo vào buổi sáng hôm sau, nhiệm vụ của các bạn là phải chuẩn bị từ tối ngày hôm trước. Ngay sáng hôm sau khi thức dậy, các bạn đã có một bữa sáng tuyệt vời.

Thực tế, Overnight Oats có rất nhiều công thức, có thể nói các bạn cứ trộn sữa chua, yến mạch, các loại hoa quả và các loại hạt yêu thích là đã có một bữa sáng hoàn chỉnh trong số các món ăn với yến mạch giảm cân

Các món ăn với yến mạch giảm cân
Nguyên liệu :
+Sữa chua Hy Lạp.
+Yến mạch (yến mạch ăn liền).
Cách chế biến:
+B1: Cho 100g sữa chua vào một hũ/lọ nhỏ (nên dùng loại có nắp đậy).
+B2: Lấy 3 thìa yến mạch cho vào hũ/ lọ đó.
+B3: Thái lát trái cây và cho vào hũ.
+B4: Cho hạt Chia vào lọ và trộn đều.+B5: Để trong tủ lạnh qua đêm và đợi đến sáng ngày mai là các bạn đã có ngay một bữa sáng ngon lành để thưởng thức

Các bạn hoàn toàn có thể mix cùng nhiều loại quả mình yêu thích như Blueberry, dâu tây… và bơ đậu phộng,socola,… để cho ra đời các món ăn với yến mạch giảm cân khác nhau cho linh hoạt khẩu vị nhé

Cháo yến mạch giảm cân

Các món ăn với yến mạch giảm cân
Thêm một công thức trong list các món ăn với yến mạch giảm cân mà Xanh ơi phải kể ra đó là cháo yến mạch. Đây chắc hẳn là một
món ăn đã không còn quá xa lạ gì với các tín đồ Healthy phải không?

Thông thường, ta thường nếu cháo yến mạch với thịt, tôm, trứng… nhưng với mình,bữa sáng cần nhanh gọn nên sẽ nấu tối giản nhất có thể: nấu yến mạch ăn liền và rải hoa quả cũng như các loại hạt lên trên mà thôi.
Nguyên liệu

+ 2/3 chén nước sôi

+2/3 chén bột yến mạch ăn liền

+ Một nắm hạnh nhân

Tiến trình:

+B1: Cho nước sôi bột yến mạch vào tô.

+B2: 2-3 phút trong vi sóng.

+B3: Nghiền hạnh nhân

+B4: Khi bột yến mạch đã được, rắc hạnh nhân lên bột yến mạch

Xem thêm: Quy trình làm mít sấy khô siêu ngon bằng nồi chiên không dầu

Pancake yến mạch

Tiếp đó, bạn cho chảo lên bếp, bật lửa lớn để làm nóng chảo trước khi rán bánh tầm 5 phút. Sau đó, ban chỉnh lửa ở mức nhỏ, dùng vá lần lượt múc hỗn hợp bột đổ vào chảo thành từng hình tròn nhỏ rồi đậy nắp chảo lại. Nếu bạn thích ăn bánh mỏng thì đổ một lớp bột là đủ. Còn nếu bạn thích ăn chiếc bánh dày dặn hơn một chút thì sau khi đổ lớp thứ nhất khoảng 1 phút, bạn mở nắp chảo ra, đổ thêm một lớp bột nữa chồng lên lớp bột trước là được. Đậy nắp chảo lại vào đợi trong 4 phút, mặt bánh se lại thì mở nắp, lật mặt bánh lại. Đậy nắp và tiếp tục đợi trong 4 phút để cả hai mặt bánh chín đều.

Nếu được hỏi bữa sáng mà mình yêu thích nhất trong các món ăn với yến mạch giảm cân là gì, mình sẽ ngay lập tức trả lời là Pancake yến mạch. Đây là một món ăn rất ngon và cũng thường xuyên xuất hiện trong khẩu phần ăn dinh dưỡng của nàng mẫu Miranda Ker.

Pancake yến mạch là một món ăn khá tiện lợi vì các nàng có thể cho những chiếc bánh nhỏ xinh vào bát kín rồi đem đi ăn bữa sáng hoặc bữa phụ đều ổn.

Nguyên liệu:

+1 chén Yến mạch.

+20 ml sữa tươi không đường.

Cách chế biến:

B1: Thái lát và nghiền nát chuối

B2: Đánh bông lòng đỏ lòng trắng với nhau.

B3: Trộn yến mạch, trứng, chuối, nước sữa.

B4: Cho lên chảo chống dính tốt rồi đổ hỗn hợp vào những chiếc bánh nhỏ chiên.

Tiếp đó  cho chảo lên bếp, bật lửa lớn để làm nóng chảo trước khi rán bánh tầm 5 phút.

Sau đó chỉnh lửa ở mức nhỏ, dùng vá lần lượt múc hỗn hợp bột đổ vào chảo thành từng hình tròn nhỏ rồi đậy nắp chảo lại.

Nếu thích ăn bánh mỏng thì đổ một lớp bột đủ. Nếu muốn bánh dày hơn một chút, sau khi đổ lớp đầu tiên, mở nắp chảo chiên khoảng 1 phút đổ lớp khác lên trên lớp đầu tiên.

B5: Đậy nắp nồi đợi 4 phút mặt bánh se lại nên mở nắp ra lật ngược lại. Đậy nắp đợi thêm 4 phút nữa để đảm bảo rằng cả hai mặt đều chín vàng.

Vậy là bạn đã có món Pancake yến mạch thơm ngon mà còn ít calo tốt cho sức khỏe, hãy note lại ngay vào list các món ăn với yến mạch giảm cân nhé!

Yến mạch giảm cân và khoai lang bổ sung chất xơ

các món ăn với yến mạch giảm cân

Trung bình 100g khoai lang chứa khoảng 85,8kcal. Đây hàm lượng calo của khoai lang trắng, nhưng mật ong khoai lang tím lượng calo khác nhau. Sự kết hợp giữa khoai lang yến mạch đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa bài tiết giúp hạn chế lượng calo nạp vào, giúp bạn cảm giác no lâu hơn trong số các món ăn với yến mạch giảm cân

Ngoài ra, yến mạch khoai lang hàm lượng kháng chất cao, chứa nhiều tinh bột, giúp ích cho hệ tiêu hóa. hệ thống hạn chế hấp thu tinh bột, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào thể hiệu quả khoa học. Bạn thể dùng khoai lang bọc bột yến mạch vào buổi sáng các món ăn với yến mạch giảm cân để chống ngán. Đây một công thức sinh tố khoai lang yến mạch thể hữu ích.

Nguyên liệu

2 muỗng canh bột yến mạch nguyên hạt nghiền mịn 100g khoai lang sữa tươi không đường

Cách làm

B1: Hòa tan bột yến mạch với lượng nước lọc vừa đủ.

B2: Sau đó cho 50ml nước sôi vào nấu yến mạch thành khối dẻo mịn.

B3: Cho hỗn hợp khoai mỡ hoặc khoai tây sống yến mạch đã hấp chín vào máy xay sinh tố thêm sữa hoặc nước lọc để đạt được độ đặc mong muốn.

Như vậy bạn đã có thể bỏ túi thêm cho mình một công thức trong các món ăn với yến mạch giảm cân từ khoai lang và yến mạch thật ngon miệng và bổ dưỡng

Lời kết

Trên đây nhà Xanh ơi đã chia sẻ với bạn những công thức các món ăn với yến mạch giảm cân . Hy vọng các tín đồ healthy sẽ lưu lại những gợi ý này để sử dụng khi cần nhé. Và đừng quên ghé thăm Website và theo dõi Facebook của nhà Xanh ơi để cập nhận được nhiều thông tin hữu ích cũng như nhận được những ưu đãi khủng chỉ có tại Xanh ơi  nhé!!!

Xanh ơi – Hạt dinh dưỡng

Địa chỉ: Số 48, ngõ 99, Cầu Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Điện thoại : 092.202.0123

Email: dinhduongxanhoi@gmail.com

Theo dõi Xanh Ơi tại:

Có thể bạn quan tâm

Index